trening 18

[...] zahaczyć o sklep, no i najważniejsze - zatrudnić Marte, by zgolić to futro w koncu %-)%-) Od jutra do pracy na 18.30, więc całkiem spoko zmiana, nie trzeba się spieszyć z treningami, więc oby przyszły tydzień był tak dobry jak ten ;-D Przymierzam się również do zakupu bandaży na kolana, by te siady w końcu robić konkretnymi klamotami ;-D [...]

[...] ;-D No a ja oczywiscie swoja micha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] tylko leżeć i spać całymi dniami ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] ze ten lokiec nie domagał, no ale bede kombinował ;-D Cardio: brak Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] 6 czy 12.30, ale w sumie to bez różnicy ;-) Cardio: 25min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] a potem jeszcze mocniejsze cięcie ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] jak stare małżenstwo, już po 22, to tez przed 6 się obudziłem totalnie wyspany ;-D Zregenerowany jak nigdy, bez namysłu wskoczyłem na cardio, potem zjadlem dobre przedtreningowy i wio robić plery z mega dobrym nastawieniem i konkretną energią ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz [...]

[...] 13.30 szkolenie bhp i fajrant, bo już umieram, a jeden dzień oddechu przyda się zdecydowanie ;-D Rano pobudka dramat - no ale zebrałem się na cardio, ale wahałem się z tym treningiem, ale myśle - nie bede zmianiał nic w końcówce przygotowań i poszedłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 30x86kg | 28x86kg | 27x86kg [...]

17.11.2022 Czwartek - offseason 2 No i po trzech dniach treningowych przyszedł czas na planowy, zasłużony rest day ;-D Dziś też idę pierwszy raz w tym tygodniu do roboty na 18.30, ale tylko dziś i jutro to zleci raz dwa i znowu weekend. A, że wyszedł nowy sezon serialu skazana, to będzie co obejrzeć w sobotni wieczór ;-D Cardio: 30min rano na [...]

Eeee ;) To jest Suunto. Niezaleznie od tego jaki trening masz ustawiony ( jaka dyscypline ) - w dowolnym momencie poprzez nacisniecie i przytrzymanie przycisku back/lap do momentu az znacznik zatoczy 360 stopni przechodzisz do trybu multisport, wybierasz kolejna dyscypline, akceptujesz. W ten sposob mozesz tworzyc dowolne zestawienia multisportowe [...]

Eeee ;) To jest Suunto. Niezaleznie od tego jaki trening masz ustawiony ( jaka dyscypline ) - w dowolnym momencie poprzez nacisniecie i przytrzymanie przycisku back/lap do momentu az znacznik zatoczy 360 stopni przechodzisz do trybu multisport, wybierasz kolejna dyscypline, akceptujesz. W ten sposob mozesz tworzyc dowolne zestawienia multisportowe [...]

mam pytanie czy w dni nietreningowe jak o 17:45 biorę kreatynę a mój trening trwa od 18 do 18:30 (ćwiczę brzuch i łydki) to o 18:45 mam wziąć kolejne dwie tabletki kreatyny czy tak jak bym normalnie kończył trening wziąć czyli o 19;45??

Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją [...]

18.05.2013 Dzień 33 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

30.06.2013 Dzień 76 DT Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. [...]

[...] dobitke z hantlami skosy + 35 minut aero a pozniej 30km rowerkiem przez pola Rogi zalozone jakos sie udalo poprzesuwac graty z kierownicy ;) 18.V.2008 45km rowerem - mysle trening aero mam zaliczony mialo byc jeszcze 30 po obiedzie, ale chmury ida, deszcz zapowiadaja, wiec raczej wycieczke na zamek sobie darujemy... A za 3 dni w gory na [...]

[...] licze.. w dt dac 1700 czy zostac na 1500/1600? i tu mam problem, bo cwicze pozno okolo 18-20, posilek nocny jem okolo 21 wiec zostaje do zagospodarowania godzina na cos potreningowego - zawsze pilam poprostu wheya i po sprawie, moge taki uklad zostawic biorac po uwage pozna pore, no i na lc raczej te wegle chyba nie sa tu potrzebne z tego co [...]

[...] 4x12/12/12/12 Uginanie ramion w bramie + Młotki siedząc + Uginanie ramion na wyciągu nachwytem (łączona) 3x10+10+10 - 10 min interwałów + 15 min cardio Dawno nie robiłem treningu z większą ilością powtórzeń stałym ciężarem.Na biceps zrobiłem 7s i więcej już nie byłem w stanie machnąć taka pompa %-) Klatka robiona trochę inaczej niż zwykle, [...]

[...] 2. a) Młotki b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8+8 3. a) Uginanie jednorącz na wyciągu z dołu b) Wyciskanie francuskie na wyciągu z góry (sznur) 1x 10+15 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Treningu chyba niema co opisywać, bo wiadomo jaki był/musiał być po takim żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się [...]

Jak stawy bolą to zrób sobie tydzień lżejszego treningu - zamiast kilku serii docelowych zrób jedną lub zejdź z ciężarów na ten tydzień. Powinno pomóc. dokończę jeszcze ten tydzień i następny żeby było 18/18. dopiero wtedy zrobię treningi takie na 80% żeby się zregenerować. nie ma co się rozczulać na zapas, dzisiaj idę do apteki po ten cynk i [...]